push pull

gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) mial na mysli 4 razy w tyg. po jednym treningu

[...] Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 6 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie 3x10-8 - Żuraw 3x10-8 - Prostowanie + uginanie leżac 2x12 Barki triceps: - push press Rampa 6 - high pull Rampa 8 - Unosznie hantli w bok 3s - Docisk wąski Rampa 6 - Czachołamacze 4x8 - Sciaganie linki wyciagu gornego 2x8 Plecy: - Rack pull [...]

Ballomus wybrałem wyciskanie zza karku siedząc jakjo lekkie ćwiczenie na barki bowiem mam większą swobodę operowania obciążeniem u mnie na siłowni. Jeśli chciałbym wykonac to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje [...]

Zaproponuje Ci swoją rozpiskę która u mnie się sprawdza i daje radę z regenracją. Poniedziałek: Aero/interwał a zazwyczaj wychodzi lekkie AlfaCardio ;-) Wtorek:Pull + aero Środa:Leg+aero Czwartek:Push+ aero Piątek: wolny lub lekkie aero ale zazwyczaj wolne Sobota: Crossfit( tu staram sie dobierac takie wody zeby pracowały plecy + nogi w małej [...]

Właśnie robię poniedziałek push, wtorek, pull, Środa legs czwartek przerwa, piątek push, sobota pull, niedziela legs. Tak tak daje radę i przy tej liczbie kcal czuję sie szybko i lekko na boisku i przy tym widzę ze masa mięśniowa idzie w górę. Te 5600 rozbijam na 5-6 posiłków. Robię intensywne te treningi dlatego jakoś nie sprawia problemu [...]

Miało być trochę więcej odpoczynku, ale głód do treningu już był odpowiedni dlatego w piątek i sobotę poleciał push 2 i pull 2 oba treningi moocne postępy, siła cały czas pięknie do przodu co mnie cieszy, na każdym treningi rekordy pobijane. Push 2 26.07 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 [...]

zakosiłem plan z sfd :D co o nim sądzisz może w sam raz dla mnie ? push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5. Rozpiętki płasko 3s 12p 6. Wznos boczny 3s 10-12p 7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12p -pull 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 2. Podciąganie [...]

Stefanski-sa różne szkoły, ja bym robił po żeby w pełni sił był na siłce. Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git.

mój trening to : 1)push siła 2)pull siła 3)push hipertrofia 4)pull hipertrofia 5)przerwa 6) FB VOLUME 7) przerwa Wiem trochę nie typowy plan ale sprawdza siędobrze tylko interesuje mnie czy moge zamiast tych dwóch pierwszych treningów siłowych stosować naprzemiennie trening dynamiczny.

w silowni domowej chyba sie nie da tylu nog cwiczyc :P? + to by bylo pon-push wt-brzuch środ-pull czw-brzuch pt ?? moze push ? i weekend aeroby?

są różne warianty, możesz ćwiczyć partie raz w tyg typowo splitem albo 2 razy fbw czy też push and pull... jeśli chcesz ćw tak jak tam wyżej napisałeś poszukaj planów o push and pull i zobacz jak to dokłądniej wygląda... sam założyłem temat z takim pytaniem, szczegóły- http://www.sfd.pl/split_vs_inny_plan_treningowy-t957224.html

[...] tak, zostawię w dniu którym mi bardziej spasuje. Z jakiego założenia jest to pull? Pull czyli ma być ruch przyciągania/podciągania a w tym ćwiczeniu za pierona tego nie widzę. Z definicji nawet chyba do push by pasowało push- wyciskanie/odpychanie a odwodzenie ręki w bok można uznać za ruch odpychania. Chyba że o zupełnie coś innego chodzi... XD

może zrób tak każdego tygodnia : PONIEDZIAŁEK: PUSH mocny WTOREK: PULL lżejszy ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: PUSH lżejszy PIĄTEK: PULL mocny SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: NOGI nogi ćwicz na maszynach np. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE nie napisałeś jaki masz cel [...]

ale podciaganie wasko podchwytem to zupelnie co innego niz nachwyt..najlepiej po nim bica czuje push wyciskanie płasko 4x6 wyciskanie hantli skos 3x8 porecze na klate 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

Chyba że ten jest lepszy: Push 1: - goblet squat 4s - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s Push 2: - goblet squat 4s - sztanga płasko 4s - hantle skos 3s - OHP 4s - dipy na triceps 4s - łydki 3s Pull 1: - podciąganie nachwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - tył barku 3s - bic sztanga 3s - [...]

[...] treningi to np we wtorek były nogi: Wykroki z hantlami, do 30kg 4x20 Wyprosty 5x 12 Siady 5x 10-8 Uginanie nóg 5x 12-10 Wyprosty na ławce rzymskiej, na piętach 4x 15 Wczoraj push: 1. Sztanga- skos 5x 12-8 2. Hantle lekki skos 4x 12-10 3. Linki na bramie, z dołu 3x 15 4. Przenoszenie 3x 12 5. Wyciskanie nad głowę, hammer + dołożyłem face pull, bo [...]

Trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/05/day-4-of-our-30-day-challenge-wish-you-would-workout/ 50s interwał 10s przerwa 12 rund Burpees + Push-up 9 8 7 Reverse Pull Ups 20 15 15 Triple Plank Jumps 6 6 5 High Knees 17 16 15 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a376dfd311d4dcaa4c70b457fdf4efe.png

Martucca: Masło Polskie MLEKOVITA zawartość tł. 82%; skład: śmietanka pasteryzowana.Może być? Trening: 12 rounds of 10/50 and complete the following 4 exercises 3 times through 1. Push-up + Clean & Press & Squat & Press (6kg) 4 4 4 2. Plyo-metric Jump & Press Up 6 5 5 3. Plank & Floor touch & Knee Tuck (w oparciu o kanapę) 11 9 9 4. Reverse Pull [...]

Zgapiłam od Chudej taki trening, chciałam sprawdzić jak mi pójdzie: 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull* 9x pompka - męskie ale nie pełne 8x swing** 7x sit up 6x burpee Ok 22 po wypadzie na rower naszła mnie ochota na jego wykonanie. Zrobiłam 12 obwodów, ciężar: * 10kg **16kg Jedzenie 29.05: Ze względu na nabieranie wody staram się [...]

Wczoraj jedzenie ładnie tylko wypiski nie miałam ale wszystko wg założeń, wpadła pyszna KAWA świeżo mielona ze spienionym mlekiem 3,2%, mniam! A dziś 150ml wina CARLO ROSSI czerwone. trening 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. 23kh/6p 25/6 28/5 30/3 +2kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 23kg/8p 26/5 28/1 +2kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/7p 26/6 [...]